Pourquoi prendre des gels énergétiques ?

Focus dans cet article sur les gels énergétiques : à quoi servent-ils ? pour quels sports ? à quelle fréquence en prendre ?

Qu’est-ce qu’un gel énergétique ?

Les gels énergétiques procurent de l’énergie rapide, en reconstituant les réserves de glucides épuisées lors de la pratique prolongée d’un sport d’endurance (running sur route, trail, vélo, triathlon, etc.).

On dit « gel » car sa texture est assez épaisse et visqueuse.

Le terme « énergétique » vient préciser que le gel se prend pendant l’effort afin de limiter la baisse du stock de glycogène. En prenant un gel énergétique, le sportif cherche un coup de boost, en retrouvant l’énergie nécessaire à la poursuite de l’effort.

A quoi servent les gels énergétiques ?

Au cours d’un entraînement ou de la pratique prolongée d’un sport d’endurance, les glucides constituent la ressource d’énergie principale du corps (1).

Or notre organisme ne dispose que de réserves limitées qui s’épuisent généralement au bout de 60 à 90 minutes de pratique intense (1-3).

C’est pourquoi la consommation de gels énergétiques pendant les entraînements apporte des glucides supplémentaires : les gels énergétiques procurent ainsi une énergie rapide pour optimiser et nourrir les performances du sportif (4-6).

Comment consommer un gel énergétique ?

Concentrés de glucides (leur conférant une texture quelque peu pâteuse), les gels doivent être accompagnés d’un liquide. Prévoyez donc d’avoir une gourde, une poche à eau ou une flasque d’eau avec vous pour en consommer, ou attendez l’approche d’une zone de ravitaillement si vous êtes en course.

De toutes manières, lorsque vous pratiquez une activité sportive sur une longue durée et/ou à forte intensité, vous perdez de l’eau par le biais de la transpiration. Il vous faut donc bien vous hydrater pendant la durée de l’activité afin de compenser cette perte. L’apport en liquides peut également participer à une amélioration de la digestion et du confort digestif lors de la prise de gel.

A quelle fréquence prendre un gel énergétique ?

Le plus souvent, il est recommandé de prendre 1 à 2 gels par heure (plutôt 1 pour les efforts de moins d’1h30, et plutôt 2 pour les efforts de plus d’1h30). Mais il revient à chacun de se tester pour déterminer combien de gels il peut prendre et à quelle fréquence.

Pour quels types de sports ou activités sportives les gels énergétiques sont-ils adaptés ?

Les gels énergétiques peuvent être consommés au cours de la pratique d’un sport ou d’une activité sportive intense, comme la course à pied, le vélo ou encore les sports collectifs comme le football, des sessions de HIIT, plus particulièrement lorsque celle-ci dépasse une durée d’une heure (1-3).

Quel gel énergétique choisir ?

Avant une course, un gel énergétique se teste. Comme pour tous les produits de l’effort, il vaut observer comment son organisme et son système digestif le reçoit, et trouver le bon dosage (quelle fréquence ?). En matière de préférence, chacun pourra avoir son gel favori. En tout cas, nous vous invitons à tester le nouveau gel énergétique d’Herbalife : PROLONG H24 !

Herbalife lance le gel énergétique PROLONG H24

Ce gel est une source d’énergie optimale prête à consommer pour un apport énergétique rapide. Il est ainsi un choix judicieux pour tenir le rythme pendant les longues séances d’entraînement.

Chaque sachet apporte 30 g de glucides. C’est l’un des gels énergétiques les plus concentrés sur le marché*.

Il contient un mélange de glucides facilement assimilables, selon le ratio glucose-fructose idéal de 1:0,8, pour une absorption rapide et un regain d’énergie rapide. Il apporte aussi de la vitamine B12 et de la thiamine, qui contribuent à un métabolisme énergétique normal (la vitamine B12 contribuant également à réduire la fatigue).

Sa formule a été élaborée en collaboration avec des scientifiques de renommée mondiale spécialistes du sport.

Il est sans gluten et est vegan.

Et il est bien entendu certifié Informed Sport

Quand faut-il prendre PROLONG H24 ?

La fréquence d’utilisation peut varier selon la personne mais, en règle générale, les gels énergétiques sont consommés pendant l’activité sportive afin de reconstituer les réserves de glucides épuisées.

Le corps stocke naturellement les glucides. Les réserves sont généralement consommées au bout de 60 à 90 minutes d’activité sportive intense (1-3).

Il est important de ne pas attendre de manquer d’énergie pour consommer un gel. En effet, il faut compter le temps de digestion et d’absorption dans le flux sanguin pour atteindre les muscles : l’effet du gel n’est pas immédiat. Quelle est alors l’utilisation optimale de PROLONG H24 ?

Si vous faites du sport pendant 1h à 1h30, il est conseillé de prendre 1 gel énergétique au bout de 45 minutes à 1 heure d’entraînement.

Si vous faites du sport plus de 1h30, vous pouvez prendre 2 gels par heure.

Pour un bon fonctionnement musculaire, pensez également à bien vous hydrater avec pendant la durée de l’activité :

• • avec de l’eau et CR7 Drive H24 pour les efforts de moins d’1h30
  • avec de l’eau et Hydrate H24 pour les entraînements de 1h30 à 2h30.